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减脂最狠的7大主食排名!代替米饭吃好吃又顶饱

发布时间: 2021-11-23

  对于常人如此,对于减肥人群同样如此,一说到减肥,很多人就会选择直接简单粗暴的不吃晚饭,甚至长期不吃主食,但其实危害极大;

  没错,减脂期间摄入的热量一定要保证有赤字,这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的,我给大家梳理几个重点:

  红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。特别强调的是,红薯属碱性食品,和很多水果、绿色蔬菜一样,这是最难得的。而一般食物都是酸性的,比如粮食、鸡鸭鱼肉等,而人体的PH值为7.34,所以吃红薯有利于人体的酸碱平衡。同时吃红薯能降低血胆固醇,防止亚健康和心脑血管病等“现代病”。

  外表金黄酥脆,掰开看却是软软糯糯,红薯的甜搭配芝麻的香,绝对的爽口清甜,糯而不腻。

  山药是冬季的当季食材,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。

  这款山药饼,无油无水,营养美味,香甜柔软,口感细腻,既可以当做主食,也可以作为孩子的辅食,健康无添加,吃起来特过瘾。

  莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维含量都非常高,特别是粗纤维含量,莲藕能同人体细胞的胆酸盐和食物中的胆固醇相整合,并将这些从人体的粪便当中排挤出来,然而可以明显的降低脂肪等物质的吸收,莲藕还会散发出独特清香中含有鞣质,并会产生很好的止泻作用,对人体有很好的促进消化。

  土豆中的蛋白质比大豆还好,最接近动物蛋白;土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的;土豆还是富含钾、锌、铁的食物,所含的钾可预防脑血管破裂;它所含的蛋白质和维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。土豆还含有非常丰富的膳食纤维,膳食纤维对减脂和健康都非常有意义,不仅仅是饱腹感、促进肠道蠕动,它更大的意义是对肠道菌群的调节。

  燕麦含有非常多的可溶和不溶性粗纤维,这些纤维素进入人体之后能够与胆固醇相结合然后排出体外,这样大家身体内的胆固醇数值就没有那么高了,从而达到减肥的目的。

  这款红枣燕麦糕可以用来当作早餐,也可以当做小零食吃,吃起来软软脆脆的,吃的时候还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味,好吃安全又营养。

  玉米中大量的维素类物质,食用可以增强对于身体的饱腹感,这对于减肥来说是一件非常好的事情,另外它还富含丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动、健胃、清肠排毒,被公认为是世界上的“黄金作物”。

  纯玉米面制作的馒头口感太粗,添加了一些精致面粉使口感更细腻,同时又保留了玉米面的清香,今天蓉儿分享的这道玉米面馒头,除了老面馒头独特的香味,吃起来还有玉米面的香气,虽然是带有颗粒的粗粮,但吃起来并没有特别粗糙,而且口感比较丰富。

  全麦粉它不含脂肪,热量低,富含复合碳水化合物,含有大量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等,是保持身材苗条的最佳食物。

  这款全麦饼是百分百的全麦,没放一点儿高粉进去,口感更有嚼劲儿,可以细细品味到醇正的麦香,并且无油低糖,百分百健康,烤箱都不用就能搞定!

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